Balanseøvelsene trener ro, stabilitet og samlet oppmerksomhet i stående stillinger.
Balanse (I)
vriksha asana
Utgangsstilling
1. Stå med samlede ben og armene hengende ned langs siden.
Inn
2. La blikket hvile uanstrengt på et punkt rett frem.
3. Sett høyre fot opp på den venstre.
4. Trekk høyre fot rolig videre opp på innsiden av venstre ben og finn balansen. Foten kan eventuelt trekkes helt opp på låret. Fotsålen holdes inn mot låret og kneet ut til siden.
5. På innpust løftes strake armer rett ut til sidene. Før så håndflatene sammen over hodet.
Hold
6. Juster balansen og hvil i stillingen inntil 30-60 sekunder. Slapp av muskler som ikke trengs. Observer fri og uanstrengt pust. Etter hvert kan man stå med lukkede øyne.
Ut
7. På utpust strekkes armene ut og ned.
8. La høyre ben gli rolig ned.
9. Gjenta øvelsen med motsatt ben.
10. Hvil i stående utgangsstilling.
Balanse (II)
vriksa asana
Utgangsstilling
1. Stå med samlede ben og armene hengende ned langs siden.
Inn
2. La blikket hvile uanstrengt på et punkt rett frem.
3. Flytt vekten over på venstre ben.
4. Bøy opp høyre ben bak og ta tak rundt foten eller ankelen med høyre hånd. Ikke la foten bevege seg ut til siden.
5. På innpust løftes venstre arm strakt frem.
6. På utpust bøyes overkroppen fremover og høyre arm og ben løftes oppover slik at overkropp og ben danner en bue. Strekk venstre arm frem.
Hold
7. Juster balansen og hvil i stillingen inntil 30-60 sekunder. Slapp av muskler som ikke trengs. Observer fri og uanstrengt pust. Etter hvert kan man stå med lukkede øyne.
Ut
8. På utpust gå rolig tilbake til utgangsstillingen. Grepet rundt foten slippes mot slutten.
9. Gjenta øvelsen med motsatt ben.
10. Hvil i stående utgangsstilling.