Forord 7
For kropp og sinn 9
Hva er yoga? 13
Utførelsesprinsipper 25
Mønster i yogaøvelser 33
Bevegelse av rygg og overkropp 37
Råd for yogautøvere 43
Utgangsstillinger 49
Sitte på hælene 50
Sitte med bena i kors - skredderstilling 50
Sitte med bena rett frem 50
Ligge på magen 50
Ligge på ryggen 50
Stå med samlede ben 50
Opp-ned-stillinger 53
Lav skulderstående 54
Høy skulderstående 55
Hodestående 56
Bakoverstillinger 59
Lav kobra 60
Høy kobra 61
Halv bue 62
Bue 63
Halv kamel 64
Kamel 65
Bekkenløft 66
Halv fisk 67
Halv gresshoppe 68
Gresshoppe 69
Halv kobra 70
Bro 71
Fremoverstillinger 73
Sittende fremoverbøy 74
Stående fremoverbøy 75
Sittende sidebøy (I) 76
Sittende sidebøy (II) 77
Plog 78
Hund 79
Vristillinger 81
Vri (I) 82
Vri (II) 83
Liggende vri (I) 84
Liggende vri (II) 85
Trekant 86
Balanseøvelser 89
Balanse (I) 90
Balanse (II) 91
Sammensatte øvelser 93
Tordenøvelsen 94
Solhilsen 96
Andre øvelser 99
Håndfeste på rygg 100
Skulderrulle 101
Hodeøvelse 102
Øyeøvelser 103
Trekke inn magen 104
Mageskvulp 105
Impulsøvelser 107
Impulsiv vridning (I) 108
Impulsiv vridning (II) 109
Impulsiv rist 110
Hvile 113
Likstilling 114
Sideleie 115
Mageleie 115
Sittestillinger 117
Skredderstilling 118
Sitte på hælene 118
Halv lotus 119
Lotus 119
Pusteøvelser 121
Yogaåndedrett 122
Magepust (abdominal pust) 122
Ribbepust (kostal pust) 123
Høy brystpust (høykostal pust) 123
Fullt yogaåndedrett 124
Pumpepust 126
Kattepust 127
Gledespust (I) 128
Gledespust (II) 128
Stående pusteøvelse 130
Avkjølende pust 132
Spontan innpust 133
Noen meditative øvelser 135
Pustemeditasjon 136
Body feeling 137
Acem-meditasjon 138
Øvelsesprogram 141
Virkninger av yoga 149
Pust og muskulatur 153
Appendix 159
Stikkord 164